O que você deve saber sobre BCAA

Quando seu corpo quebra ou digere proteínas, os aminoácidos são o que é deixado para trás. Existem nove aminoácidos essenciais, que não são feitos pelo seu corpo e, portanto, devem ser obtidos através de sua dieta. Destes, três – leucina, isoleucina e valina – são considerados aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) por possuírem uma estrutura molecular ramificada.

Enquanto a maioria dos aminoácidos é quebrada no fígado, os BCAAs são quebrados principalmente no músculo. Como tal, eles são acreditados para ajudar a melhorar o desempenho do exercício, bem como reduzir a degradação do músculo.

O BCAA suplementar é popular entre atletas e fisiculturistas.

Benefícios dos Aminoácidos de Cadeia Ramificada para o Desempenho do Exercício

Existem várias razões pelas quais os BCAAs são importantes. Em geral, eles atuam como blocos de construção de proteínas e músculos e também podem ajudar a regular seus níveis de açúcar no sangue e até mesmo melhorar o metabolismo do açúcar no sangue.

Eles receberam bastante atenção ultimamente por seu potencial de reduzir a fadiga durante o exercício também.

Como os BCAAs reduzem a dor muscular

Outra alegação dos BCAA’s sobre a fama é a sua capacidade de reduzir a dor muscular após um treino, e eles são conhecidos por aumentar a síntese de proteínas e diminuir a degradação das proteínas musculares. 5

Os BCAAs realizados antes e depois do exercício de resistência prejudicial mostraram reduzir os marcadores de dano muscular e acelerar a recuperação.

Os BCAAs também são conhecidos por níveis mais baixos de creatina quinase e lactato desidrogenase, que são enzimas associadas a danos musculares e, portanto, reduzem o dano muscular associado ao exercício de resistência.

Quando tomados antes dos exercícios de agachamento, os praticantes do sexo feminino experimentaram níveis significativamente mais baixos de dor muscular de início tardio (DOMS).

Os BCAAs ajudam a construir músculos?

Os fisiculturistas podem suplementar com os BCAAs porque acredita-se que eles aumentem o crescimento muscular enquanto diminuem a taxa de degradação muscular. A leucina, em particular, é mais conhecida por seu papel na construção muscular.

É importante ressaltar que os BCAAs também podem ser úteis para pessoas que sofrem perda de massa muscular devido a doença ou idade, embora sejam necessárias mais pesquisas sobre esse assunto.

Deve-se notar, no entanto, que os BCAAs desempenham um papel em várias vias metabólicas e também atuam como reguladores de certas vias de sinalização celular. Como resultado, eles também podem influenciar doenças como diabetes e câncer, embora seu papel exato esteja apenas começando a ser descoberto.

Perda de peso, doença hepática e outros efeitos do BCAA

BCAAs são amplamente utilizados em pessoas com doença hepática para ajudar a preservar e restaurar a massa muscular, bem como melhorar a encefalopatia hepática, que é uma complicação da doença hepática que pode levar à confusão, perda de consciência e coma.

Além disso, os BCAAs são conhecidos por melhorar o estado nutricional, o prognóstico e a qualidade de vida em pessoas com doença hepática crônica.  Os BCAAs também podem aumentar o peso e a perda de gordura. Uma maior ingestão de BCAAs está associada a uma menor probabilidade de se tornar com sobrepeso ou obesidade entre adultos de meia-idade.

Seus objetivos de fitness podem ser facilmente alcançados se você fizer as mudanças necessárias no estilo de vida – e você pode fazer isso um passo de cada vez e sem exagerar na suplementação de BCAA.

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